Mon métier
Depuis 35 ans, ma vie pourrait se résumer à 4 mots : Passion, Partage, Rencontres, Professionnalisme.
Passion
Marcher sur les sentiers, gravir un sommet, un massif, à pied, en raquettes, profiter d’un panorama ou d’un lever de soleil, approcher une harde d’isards ou admirer des vautours à la curée. Futile pour les uns, indispensable pour les autres, la montagne est devenue le moteur de ma vie. Elle est indispensable à mon équilibre.
Partage
Je souhaite faire partager ma passion de la marche en montagne en mettant mes connaissances et mon expérience au service des randonneurs. Marcher, découvrir, contempler la nature, un panorama, dîner en refuge, autant de bons moments à partager.
Rencontres
Des Pyrénées aux Alpes, de l’Himalaya à l’Amérique du Sud en passant par le Maroc, j’ai eu la chance de croiser diverses cultures. Je me sens très proche des gens simples qui préservent les valeurs de la vie paraissant essentielles : la famille, le travail, le respect des autres.
Professionnalisme
Accompagnateur professionnel depuis 25 ans, mettre tout en oeuvre pour que chacun réussise sa journée, son week-end ou séjour est mon objectif principal. Mener un groupe est une habitude et une vraie passion. Rythme de marche et pauses sont étudiés pour bien gérer l’effort et permettre à tous de prendre le plus de plaisir possible.
L’effort est présent mais n’est pas un fin en soi. Ce que je propose me motive et correspond à une majorité de randonneurs en bonne forme physique aimant évoluer en groupe tout en étant conscients que le risque zéro n’existe pas en montagne.
Une part de mon métier est de gérer les dangers objectifs de la montagne. Ils me conduisent à imposer des règles de comportement en milieu montagnard ou à modifier un itinéraire. La sécurité est ma priorité.
La montagne est un milieu fragile et complexe où les randonneurs évoluent en terrains variés : chemins, sentiers, pierriers, barres rocheuses, pentes herbeuses et neige en hiver. Se déplacer dans la nature en sécurité est un long apprentissage.
L’entraide, la solidarité, le respect des consignes permettent d’évoluer en groupe en sécurité.
Pour passer de bonnes journée en montagne , vous trouverez ci-dessous quelques conseils de base, fruits de l’expérience acquise .
01 Le rythme de marche
Pour profiter pleinement d’une randonnée, le rythme de marche sera régulier.
En fonction de l’itinéraire prévu et du niveau du groupe, il sera adapté (de 3 à 5 km/h sur le plat et de 300 à 400 m/h de dénivelée en montée). Plus que la vitesse de marche, c’est la régularité du pas qui compte.
La première heure, pendant laquelle notre corps va s’adapter à l’effort physique, sera la plus importante. Partez lentement et votre journée n’en sera que plus belle !
02 Les pauses
Toutes les heures, un arrêt de 10 minutes sera prévu pour boire, grignoter et reposer les muscles des jambes mais aussi du dos et des épaules (enlevez donc votre sac à dos à ces moments-là). Ces pauses permettent de récupérer mais aussi d’observer la nature et d’échanger avec ses compagnons du jour.
03 La descente
Avant de descendre on relacera ses chaussures.
Pendant la descente, le pas sera souple, la foulée plus ample mais sans courir. Nos articulations nous en sauront gré dans quelques années. Évitez les raccourcis qui martyrisent nos jambes et augmentent l’érosion naturelle. Rappelons-nous que, le plus souvent, c’est à la descente qu’ont lieu les accidents.
04 La progression
On pourra marcher proches les uns des autres, notamment sur un pierrier pour éviter de faire partir un caillou sur un randonneur évoluant plus bas ou au contraire espacés en hiver pour éviter une surcharge sur une plaque de neige pouvant céder et déclencher une avalanche. Parfois on évoluera un par un pour traverser un ruisseau ou grimper un passage rocheux nécessitant de s’aider des mains. A chaque situation, un comportement adapté s’imposera. Vous les découvrirez régulièrement pendant les randonnées.
05 L’équipement
Le choix de l’équipement est important. De lui dépend le confort et la sécurité de la journée.
Un sac à dos (30 à 45 litres), des chaussures de randonnée maintenant la cheville, des lunettes de soleil, une protection contre la pluie et des vêtements adaptés à la saison sont la base de l’équipement.
Des bâtons sont utiles hors sentier ou en terrain glissant. Ils sont indispensables en hiver avec des raquettes.
Pour profiter de la randonnée, le randonneur devra emporter l’indispensable et s’alléger au maximum.
En hiver, je fournis un pack sécurité (détecteur de victime d’avalanche, pelle, sonde) à chaque participant.
06 L’alimentation
Le bon rendement de nos organismes est lié à la qualité de l’alimentation que nous ingérons. Thème important et très discuté ! Les avis divergent. Cependant, les nutritionnistes conseillent un apport équilibré entre glucides 55%, lipides 30% et protides 15% accompagné de vitamines, de minéraux et d’eau.
Il faudra donc manger équilibré :
– pain, pâtes, riz (glucides lents).
– jambon, poulet, thon, sardines, fromage, œuf (protides et lipides)
– fruits secs, chocolat, barres de céréales, miel (sucres rapidement assimilables à consommer avec modération).
– fruits (tomate, pomme, orange…).
– boire au moins 2 litres d’eau par jour entre les repas. L’eau évite la déshydratation mais aussi l’hypothermie en hiver.
Un principe simple : s’alimenter régulièrement et surtout boire, boire, toujours boire !
07 L’entrainement
Un entraînement régulier est important pour 3 raisons :
– il améliore la condition physique
– il donne assurance et confiance en soi
– il est un précieux facteur de santé
Essayez de faire au moins un entrainement hebdomadaire : marche nordique, vélo, footing…
Et au quotidien, marchez, évitez les ascenseurs et prenez les escaliers. Si vous utilisez le métro, descendez une station avant votre arrêt habituel et marcher un 1/4 d’heure…
Une bonne forme physique permet de randonner en montagne avec une bonne marge de sécurité.
Contact :
Philippe Gonzalvez
06 78 18 22 76
contact [mettre l’arobase ici] gonzalvezphilippe.com
Adresse : 1 rue saint-Saens, 31300 Toulouse
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